Để luôn trong trạng thái sức khỏe tinh thần tích cực, tư duy sắc bén, tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh, chuyên gia não bộ Harvard có 6 nguyên tắc – chỉ ra những điều ông không bao giờ làm.
Là một bác sĩ tâm thần và nhà nghiên cứu khoa học thần kinh, Christopher Palmer đã dành 27 năm để nghiên cứu mối liên hệ đáng ngạc nhiên giữa sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và sức khỏe não bộ của nhân loại. Ông cũng đã học được rất nhiều từ hành trình cá nhân của mình.
Ở độ tuổi 20, Palmer được chẩn đoán mắc hội chứng chuyển hóa, một sự kết hợp của các rối loạn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Tuy nhiên, bằng cách thực hiện một số thay đổi trong lối sống, Palmer đã có thể vượt qua vấn đề chỉ trong vài tháng. Để tiếp tục giữ được sự nhạy bén, tràn đầy năng lượng và sức khỏe tinh thần khỏe mạnh, có 6 điều ông không bao giờ làm.
Không bao giờ nạp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm giàu carb (tinh bột)
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng vì có thể gây ra bệnh béo phì, tiểu đường và sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không nhận ra rằng nó cũng có những ảnh hưởng sâu sắc đến não bộ.
Palmer đã vượt qua hội chứng chuyển hóa của mình bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb. Nói chung, chế độ ăn kiêng low-carb loại bỏ hoặc cắt giảm ngũ cốc, đồ nướng, đồ ngọt và trái cây có nhiều đường hoặc tinh bột. Palmer thường ăn trứng cho bữa sáng, trong suốt cả ngày, ông ăn rau, trái cây và một lượng lớn thịt, cá cũng như gia cầm. Thói quen ăn uống lành mạnh này đã giúp ông duy trì cân nặng hợp lý và giữ cho lượng đường trong máu ở mức thấp, sức khỏe não bộ cũng như sức khỏe tinh thần vì vậy mà được cải thiện đáng kể.
Không bao giờ nghỉ tập thể dục quá 2 ngày
Một nghiên cứu trên 1,2 triệu người Mỹ cho thấy tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Đối với Palmer, thời gian tập luyện tối ưu là 45 phút, 3 đến 5 lần một tuần. Ngoài các bài tập kéo dài và tập cơ lõi, Palmer cũng nâng tạ, chạy, đạp xe, bơi lội và đi bộ nhanh. Ông không thúc ép bản thân tập thể dục mỗi ngày, nhưng cũng không bao giờ nghỉ các hoạt động rèn luyện này quá 2 ngày liên tục.
Không bao giờ ngủ ít hơn 7 tiếng/ đêm để đảm bảo sức khỏe tinh thần
Giấc ngủ kém có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn theo thời gian và có thể tác động đến tâm trạng, thậm chí tăng nguy cơ gây trầm cảm.
Khi bạn ngủ, cơ thể bạn đi vào trạng thái “nghỉ ngơi và sửa chữa”. Bộ não trải qua nhiều thay đổi trong các tế bào thần kinh đóng vai trò học hỏi và củng cố trí nhớ. Nếu không ngủ, các tế bào có thể rơi vào trạng thái hư hỏng và bắt đầu hoạt động sai. Thời lượng giấc ngủ mà mọi người cần khác nhau nhưng Palmer luôn ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Ông cũng thường đi ngủ lúc 8 giờ hoặc 9 giờ tối và thức dậy lúc 4 giờ sáng. Thói quen “ngủ sớm, dậy sớm” giúp Palmer duy trì sức khỏe tinh thần, tập trung tốt cho cả ngày làm việc.
Không bao giờ uống rượu
Trong quá khứ, Palmer thường xuyên uống rượu và cảm thấy đôi khi uống một ly rượu vào buổi tối có thể giúp thư giãn, thoải mái tinh thần. Thế nhưng, đến tháng 6/2020, ông quyết định bỏ rượu trong một tháng. Trong vòng vài tuần, ông nhận thấy những cải thiện về giấc ngủ và năng suất làm việc của mình, vì vậy đã quyết định bỏ rượu hoàn toàn.
Điều này không có nghĩa là bạn nên từ bỏ hoàn toàn việc uống rượu, nhưng những lợi ích mà chúng ta từng nghĩ rằng rượu mang lại có thể không nhiều như chúng ta thường nghĩ. Trong một nghiên cứu trên 36.000 người, uống dù chỉ 1 đến 2 ly mỗi ngày cũng làm gia tăng nguy cơ chứng teo hoặc co rút não, dĩ nhiên trạng thái sức khỏe tinh thần cũng không được đảm bảo.
Chưa từng ngừng phát triển bản thân
Khám phá sức khỏe cảm xúc của bạn thông qua liệu pháp tâm lý có thể thay đổi cuộc sống. Nó có thể giúp bạn hiểu bạn là ai và bạn muốn gì từ cuộc sống, điều này sẽ củng cố ý thức về mục đích của bạn. Tâm lý trị liệu tập trung vào sự đồng cảm, các mối quan hệ, kỹ năng xã hội hoặc cải thiện khả năng nhận thức có thể củng cố các mạch não kém phát triển.
Đừng bao giờ đánh mất mục đích sống
Con người được thúc đẩy để có ý thức về mục đích. Palmer tin rằng điều này được gắn chặt vào bộ não của chúng ta từ khi còn trong bụng mẹ. Khi mọi người thiếu ý thức về mục đích, nó có thể gây ra phản ứng căng thẳng mãn tính và dẫn đến chức năng nhận thức kém.
Hãy nhớ rằng mục đích rất đa dạng, đừng tự mình áp lực để ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Bạn có thể không kiếm ra quá nhiều tiền, không đảm nhiệm các chức vụ cao ở cơ quan nhưng hãy xem, bạn có các mối quan hệ với người khác như thế nào, bản thân bạn có thấy vui vẻ không và có thể làm gì cho cộng đồng, xã hội.
Kết quả nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tất cả chúng ta nên đặt mục tiêu có ít nhất một vai trò trong xã hội để đóng góp và cảm thấy có giá trị, từ đó sức khỏe tinh thần cũng mạnh mẽ, tích cực hơn.